Dieta e preferuar - menu për 7 ditë

Në procesin e humbjes së peshës, është mirë të përdorni metoda të provuara. Dieta e preferuar është bërë e njohur në mesin e grave.

Thelbi dhe parimi i punës

Dieta "e preferuar" është një kombinim i ditëve të ndryshme të agjërimit. Parimi i tij është si më poshtë:

• Vaktet duhet të jenë të ndara, domethënë çdo ditë mund të hani vetëm një lloj ushqimi;
• Ushqimi duhet të jetë rreptësisht i kufizuar. Kjo është një nga dietat më të vështira, por rezultati i saj është i justifikuar;
• Ushqimi kërkohet shpesh, por pak nga pak. Për shembull, mund të hani një porcion prej 200 gramësh çdo tre orë;
• Numri i vakteve në ditë duhet të jetë 5-6 herë.

Pas shtatë ditësh, stomaku do të tkurret dhe do t'ju duhet më pak ushqim për ta ngopur atë.

Rregullat themelore

• Ushqimi gjatë një diete lejohet vetëm në mënyrë rigoroze sipas dietës;
• Lejohet të pini ujë të pastër, ujë mineral pa gaz, çaj bimor në çdo sasi;
• Në ditët e pirjes, nuk mund të pini lëngje dhe ndonjë lëng tjetër të ëmbël;
• Gjatë periudhës së dietës lejohen sallatat e frutave dhe perimeve. Në asnjë rast nuk duhet t'i mbushni me salcë, salcë kosi ose majonezë. Ju mund të kufizoni veten në vetëm një lugë gjelle vaj;
• Nuk rekomandohet ëmbëlsimi dhe shtimi i kripës në enët;
• Ju nuk mund të merrni pije alkoolike.

Gjatë periudhës së dietës lejohen sallatat e frutave dhe perimeve.

Orari i ditëve

Dieta e preferuar është një sekuencë e ditëve me perime, fruta, pije dhe proteina në një rend të caktuar. Secila prej tyre ka karakteristikat e veta.

Duke pirë

Në këtë ditë, lejohet të merret ekskluzivisht ushqim për pije, dhe kjo mund të bëhet në sasi të pakufizuar. Kjo listë përfshin ujë të pastër, lëngje perimesh të shtrydhura fllad (kungull, panxhar, karrota), ujë mineral, çajra bimorë, komposto.

Nëse duket se lëngu është i ëmbël ose i ngopur, atëherë mund ta holloni përgjysmë me ujë. Ju gjithashtu mund të përdorni kefir ose kos natyral. Dita e pirjes është shumë e dobishme për trupin, largon toksinat dhe toksinat e tepërta dhe ndihmon në uljen e peshës. Për parandalim jashtë dietës, ditë të tilla mund të organizohen një herë në javë.

Dita e pirjes është shumë e dobishme për trupin, largon toksinat dhe toksinat e tepërta dhe ndihmon në uljen e peshës.

Perime

Në këtë ditë, ju mund të hani vetëm miq me perime. Dhe ju mund t'i hani ato absolutisht në çdo formë: të papërpunuara, të ziera ose të pjekura. Ushqimet nuk mund të skuqen, gjatë gatimit t'i kriposni dhe t'i shtoni erëza të ndryshme. Gratë argumentojnë se është më mirë të hahet lakra (brokoli, lulelakra, lakra e bardhë). Kjo perime do të pastrojë trupin, do ta mbushë me vitamina dhe do të rinovojë. Në këtë ditë është e ndaluar të hahet misër apo patate.

Fruta

Në këtë ditë, preferohet të hani ushqime që nxisin djegien e yndyrës - këto janë ananasi dhe grejpfruti. Gjithashtu lejohet të hahet mollë, dardha, portokall, pjeshkë, kajsi, qershi, kumbulla dhe qershi. Ka edhe disa kufizime. Në ditën e frutave, nuk mund të hani rrush dhe banane.

Proteina

Dita e proteinave ju lejon të mbështesni trupin, të dobësuar gjatë dietës, "në formë të mirë". Shumë gra e neglizhojnë këtë ditë, duke besuar se ngrënia e një vakti kaq të bollshëm mund të çojë në shtim në peshë. Është gabim të mendosh kështu, sepse trupi do të shpenzojë më shumë energji për përpunimin e proteinave sesa thith.

Mund të hani peshk, por vetëm të zier dhe pulë pa lëkurë dhe kocka. Kjo substancë e dobishme përmban edhe fasule, bizele, thjerrëza, ushqim deti ose të bardhë veze. Kripa nuk rekomandohet. Nëse dëshironi t'i jepni një shije, atëherë mund ta bëni këtë me ndihmën e zarzavateve ose lëngut të limonit.

Përveç ditëve kryesore, ka edhe një ditë të përzier në fund të dietës. Thelbi i saj është se trupi gradualisht duhet të mësohet të mësohet me një dietë normale. Ju mund të hani perime, fruta dhe proteina në këtë ditë. Sigurohuni që të pini sa më shumë ujë të pastër.

Dieta e preferuar është një sekuencë e ditëve me perime, fruta, pije dhe proteina në një rend të caktuar.

Shembull i menusë për 7 ditë

E gjithë dieta "e preferuar", e krijuar për shtatë ditë, mund të duket kështu:

1. Dita e parë e pirjes. Për mëngjes, mund të pini një gotë çaj jeshil, për drekë, hani një pjesë të vogël të lëngut të pulës, për darkë, pini një gotë kefir. Nëse shfaqet një ndjenjë dobësie, atëherë në mbrëmje mund të pini një gotë qumësht;
2. Dita e dytë është perime. Mëngjesi - një sallatë e lehtë me tranguj dhe domate, drekë - një sallatë me karota dhe panxhar, darkë - supë me pure perimesh;
3. Dita e tretë - pirja (e ngjashme me ditën e parë);
4. Dita e katërt është fruta. Mëngjesi - një gotë lëng ose një portokall, drekë - kos frutash me pak yndyrë, darkë - lëng i shtrydhur fllad dhe një mollë e pjekur;
5. Dita e pestë është proteina. Mëngjesi - dy vezë, drekë - karkaleca të ziera, darkë - pulë e zier;
6. Dita e gjashtë - pirja;
7. Dita e shtatë është e përzier. Mëngjesi - qull qumështi, dreka - supë me perime, darka - peshk i zier.

Dalja nga dieta

Dieta "E preferuar" është një dietë mjaft e ngurtë. Për të parandaluar që pesha e humbur të kthehet përsëri, duhet të dilni prej saj në mënyrë korrekte:

• Ju nuk mund të hidheni në ushqim pas shtatë ditësh. Përmbajtja kalorike e pjatave dhe vëllimi i servirjeve duhet të rritet gradualisht;
• Dita e parë pas dietës duhet të duket pothuajse e njëjtë me ditën e shtatë të dietës;
• Për muajin e ardhshëm rekomandohet të hani ushqime me pak kalori për të konsoliduar përfundimisht rezultatin.

Nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte, atëherë pesha jo vetëm që nuk do të kthehet, por do të vazhdojmë të biem.

Sa kg mund të humbni peshë

Nutricionistët kanë llogaritur se me një dietë të tillë mund të humbni 7-10 kilogramë në një javë. Në praktikë, vetëm ato gra që kishin më shumë se 20 kilogramë shtesë mund të arrinin rezultate të tilla. Vajzat me pak mbipeshë mundën të humbnin 3-5 kilogramë.

Kundërindikimet

Kategoritë e mëposhtme të njerëzve nuk mund të jenë në dietën "të dashur":

• Gratë shtatzëna;
• nënat gjidhënëse;
• Personat me funksion të dëmtuar të veshkave dhe stomakut;
• Ata që kanë çrregullime metabolike;
• Njerëzit me diagnozë të sëmundjeve të zemrës, mëlçisë dhe enëve të gjakut.

Një dietë e tillë e ngurtë mund të çojë në pasoja të pakëndshme.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përparësitë:

• Ju mund të humbni peshë shpejt;
• Trupi është i ngopur me vitamina;
• Nuk ka nevojë të përgatitni ushqime të ndërlikuara;
• Dieta është e thjeshtë, është e vështirë të mos e kuptosh;
• Nuk ka nevojë të numëroni kaloritë.

Disavantazhet: e vështirë për t'u duruar.